Kehonhallintaa ja voimaa Hipko Joogasta
Lisää viikko-ohjelmaasi tehokas kehonhuoltoharjoitus – Hipko Jooga!
Hipko Jooga perustuu pitkälti astanga joogaan. Tunneilla keskitytään asanoiden, liikkeiden tekemiseen. Koko harjoituksen ajan ylläpidetään syvää, tasaista ja rauhallista hengitystä.
Hipkossa miehet ovat löytäneet tiensä joogan pariin kiitettävän runsaslukuisesti ja he ovatkin jo pienoisessa enemmistössä naisiin nähden. Joogan tarjoamat haasteet ja tavoitteet ovat riippuvaisia esimerkiksi harjoittelijan sukupuolesta ja aikaisemmasta liikuntataustasta. Jokainen kuitenkin hyötyy joogan harjoittelusta monin eri tavoin. Naiset usein vahvistuvat ja miehet notkistuvat.
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta
Hipko Joogaan voit tulla rennosti ja avoimin mielin, et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Tunneilla edetään rauhalliseen tahtiin ja liikkeitä puretaan osiin, eli tehdään pikkuhiljaa ja edetään kohti kokonaista asanaa. Kenenkään ei siis oleteta välittömästi osaavan esimerkiksi istua oikeaoppisessa lootusasennossa.
Miksi jooga?
Kaikkien kamppailu- ja itsepuolustuslajien harrastajat hyötyvät nopeastikin joogan harjoittelusta, sillä siinä saa rauhassa haastaa omaa tasapainoaan ja hakea rajojaan, ja lisäksi se vahvistaa tehokkaasti niveliä tukevia lihaksia. Säännöllinen harjoittelu notkistaa kehoa ja antaa helpotusta kiristäviin lihaksiin. Etenkin kamppailu- ja itsepuolustuslajien harjoittelijat ovat havainneet, kuinka suuri rooli on asennon, hengityksen ja oman mielen välisessä suhteessa. Hipko Joogan tunnit on luonnollisesti tarkoitettu kaikille, ei siis ainoastaan tukemaan jonkin kamppailu- tai itsepuolustuslajin harjoittelua.
Tunnin rakenne
Joogaharjoitteiden tarkoitus huoltaa ja vahvistaa kehoa. Jokainen tekee harjoitukset omien tuntemuksiensa mukaan. Samoja harjoituksia tehdään jokaisella kerralla, mutta ryhmän edetessä lisätään tempoa ja asanoiden määrää. Jos joku tunti jää väliin, on kotona helppo kerrata harjoituksia.
Tunti rakentuu neljästä osiosta:
• Aurinkotervehdys, jossa hengityksen ja liikkeen yhdistämisellä lämmitetään keho
• Asanaharjoitukset pystyasennossa
• Palauttavat liikkeet selin makuulla
• Loppurentoutus
Pukeutuminen tunnille
Tunneille kannattaa pukeutua joustaviin ja itselle mukaviin vaatteisiin. Esimerkiksi t-paita / toppi ja verkkarit / trikoot toimivat hyvin.
Oman joogamaton voi ottaa mukaan, sillä erillisellä matolla on helpompi hahmottaa asanat ja luoda oma harjoitus, mutta salilla oleva tatami on sellaisenaankin hyvä harjoitusalusta. Tervetuloa tunneille!
