Kamppailulajit:
Harjoitusohjelmat koostuvat kamppailulajien osalta alkulämmöistä, tekniikkaosiosta, lihaskunto-osiosta ja liikkuvuus harjoitteista. Kamppailulajeissa toistomäärät voi ajatella miniminä, määränä joka auttaa muistamaan tekniikat, pitämään ne tuoreena mielessä. Tee ennen jokaista harjoitusta huolelliset alkulämmittelyt, jotta vältyt turhilta loukkaantumisilta. Keskity harjoitteluun ja hio nyt tekniikkasi kohti täydellisyyttä. Potkuja suorittaessasi ota huomioon tilan asettamat rajoitteet. Keskity potkuissakin tekniseen puhtauteen, siihen on nyt mahdollisuus. Videoita tekniikoista löydät Hipko on-line-palvelusta, joka aukeaa piakkoin.
Harjoitusohjelmat on tarkoitettu rauhalliseen omaehtoiseen harjoitteluun yksin tai terveen kaverin kanssa. Jos haluatte harjoitella ryhmissä muistakaa pitää ryhmän koko pienenä ja treenatkaa vain terveenä. Tämä koskee tietysti myös yksin harjoittelua, jos olet sairas, lepää.
Kuntotreenaajat:
Hipkon etäkuntotunnit koostuvat alkulämmöistä, treenistä ja loppuvenyttelyistä. Kuntotuntilaisille on tarjolla erilaisia vaihtoehtoja, HIIT-tyyppisiä kehonpainolla tehtäviä treenejä, kahvakuulaohjelmia, funktionaalista harjoittelua jne. Koosta niistä itsellesi sopiva yhdistelmä. Ja kuntotreenaaja, tsemppiä! Itsensä liikkeelle saanti saattaa olla haastavaa, joten tee tästä itsellesi mielenkiintoista pitämällä esimerkiksi harjoituspäiväkirjaa, johon merkkaat oman vireystasosi, suorituksesi ja edistymisesi. On hieno tunne kun selaa sivuja taaksepäin ja näkee oman edistymisensä, joskus se jopa yllättää. Jos treenaat yksin kotona pidä mielessäsi ne tsemppihuudot, joita olet tottunut treeneissä kuulemaan ja puske läpi koko treeni. Huomio, että treenien vaativuutta voi ja saa vaihdella oman kuntotason, vireustason ja fiiliksen mukaan. On parempi tehdä edes vähän, kuin jättää kokonaan tekemättä. Voit treenata yksin tai vaikka kaverin kanssa. Muista, että vain terveet treenaa, jos olet sairas, lepää.
Etäharjoitusohjelmat lajeittain
Alkulämmöt ja venyttely:
Alkulämmöt taekwondo, hapkido, kickboxing
Venyttely
Taekwondo:
Viikko 9:
Tkd aikuiset alemm vko 9
Tkd aikuiset ylemm vko 9
Tkd nuoret alemm vko 9
Tkd nuoret ylemm vko 9
Tkd lapset alemm vko 9
Tkd lapset ylemmät vko 9
Tkd perhe alemmat vko 9
Tkd perhe ylemmät vko 9
Viikko 8:
Tkd aikuiset alemm vko 8
Tkd aikuiset ylemm vko 8
Tkd nuoret alemm vko 8
Tkd nuoret ylemm vko 8
Tkd lapset alemm vko 8
Tkd lasten ylemm vko 8
Tkd perhe alemm vko 8
Tkd perhe ylemmät vko 8
Viikko 7:
Tkd aikuiset alemm vko 7
Tkd aikuiset ylemm vko 7
Tkd nuoret alemm vko 7
Tkd nuoret ylemm vko 7
Tkd lapset alemm vko 7
Tkd lapset ylemmät vko 7
Perhe tkd alemm vko 7
Tkd perhe ylemm vko 7
Viikko 6:
Tkd aikuiset alemm vko 6
Tkd aikuiset ylemm vko 6
Taekwondo nuoret alemm vko 6
Tkd nuorten ylemm vko 6
Tkd lapset alemm vko 6
Tkd lapset ylemm vko 6
Perhe tkd alemm vko 6
Perhe tkd ylemm vko 6
Viikko 5:
Aikuisten tkd alemm vko 5
Aikuisten tkd ylemm vko 5
Nuorten tkd alemm vko 5
Nuorten tkd ylemm vko 5
Lasten tkd alemm vko 5
Lasten tkd ylemm vko 5
Perhe tkd alemm vko 5
Perhe tkd ylemm vko 5
Viikko 4:
Aikuisten tkd alem vko4 (1)
Aikuisten tkd ylem vko 4 (1)
Lasten tkd alemm vko 4 (1)
Lasten ylemmät vyöt vko 4 (1)
Perhe tkd alem vko 4 (1)
Perhe tkd ylem vko 4 (1)
Viikko 3:
Aikuisten tkd alemm vko3
Aikuisten tkd ylemmät vyöt vko 3
Nuorten taekwondo alem vko3
Nuorten ylemmät vyöt vko 3
Perhe taekwondo alemm vko 3
Perhe tkd ylemm vko 3
Viikko 2:
Aikuisten alemmat vyöt vko2
Aikuisten tkd ylem vko2
Nuorten tkd alem vko2
Nuorten tkd ylemm vko 2
Perhe tkd alem vko2
Perhe tkd ylem vko 2
Viikko 1:
Aikuisten alemmat vyöt
Aikuisten ylemmät vyöt
Nuorten taekwondo alemmat vyöt
Nuorten ylemmät vyöt
Perhe taekwondo alemmat vyöt
Perhe taekwondon ylemmät vyöt (1)
BJJ:
BJJ-treenaajat käykää läpi BJJ Basic -ohjelmaa sekä Hipko-Onlinen videomatskua.
BJJ Basic:
Kirjaudu sivulla: www.bjj-perusteet.fi
Alennuskoodisi on: (lähetetty jäsenille meilitse 17.3, katso meili. Jos et löydä laita viesti info@hipko.fi)
Hapkido:
Viikko 9:
Viikko 8:
Viikko 7:
Viikko 6:
Viikko 5:
Viikko 4:
Viikko 3:
Viikko 2:
Viikko 1:
Nyrkkeily/ potkunyrkkeily:
Viikko 9:
Nyrkkeily vko 9
Potkunyrkkeily vko 9
Viikko 8:
Nyrkkeily vko 8
Potkunyrkkeily vko 8
Viikko 7:
Nyrkkeily vko 7
Potkunyrkkeily vko 7
Viikko 6:
Nyrkkeily vko 6
Potkunyrkkeily vko 6
Viikko 5:
Nyrkkeily vko 5
Potkunyrkkeily vko 5
Viikko 4:
Nyrkkeily vko 4 (1)
Potkunyrkkeily vko 4 (1)
Viikko 3:
Nyrkkeily vko 3
Potkunyrkkeily vko 3
Viikko 2:
Nyrkkeily vko 2
Potkunyrkkeily vko 2
Viikko 1:
Kuntoilu:
Viikko 9:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 9
Viikko 8:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 8
Viikko 7:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 7
Viikko 6:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 6
Viikko 5:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 5
Viikko 4:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 4 (1)
Viikko 3:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 3
Viikko 2:
Lihaskuntoa kehonpainolla vko 2
Viikko 1:
Lihaskuntoharjoitus taekwondo, hapkido, kickboxing
Lihaskuntoa kehonpainolla
Functional
Kahvakuula – lihaskestävyys – nro 1
Kahvakuula – perusvoima – nro 2
Kahvakuula – voimakestävyys – nro 3
Kahvakuula – lihaskestävyys 2 kuulalla – nro 4
Kahvakuula – voimakestävyys – nro 5
Kahvakuula – lihaskestävyys – nro 6
Kahvakuula – lihaskestävyys – nro 7
Tiikerit ja Taaperot
Viikko 9:
Viikko 8:
Viikko 7:
Viikko 6:
Viikko 5:
Viikko 4:
Tiikerit ja taaperot vko 4 (1)
Viikko 3:
Viikko 2:
Viikko 1:
