Vapaaottelun voi aloittaa Espoossa Hipkon saleilla Leppävaarassa ja Olarinluomassa, joissa tarjotaan MMA-harjoituksia sekä aikuisille että junioreille. Hipko on toiminut kamppailulajien parissa vuodesta 1998, joten kokemusta aloittelijoiden ohjaamisesta löytyy runsaasti. Alla käymme läpi tärkeimmät kysymykset, jotka askarruttavat vapaaottelun aloittamista harkitsevaa.
Mitä vapaaotteluharjoittelu pitää sisällään aloittelijalle?
Vapaaotteluharjoittelu eli MMA (mixed martial arts) yhdistää pystyottelun ja mattotaistelun osa-alueita samaan harjoitukseen. Aloittelijalle tämä tarkoittaa käytännössä perustekniikan opettelua useammalta osa-alueelta: lyöntejä, potkuja, vientejä ja maassa tapahtuvia otteita harjoitellaan järjestelmällisesti turvallisessa ympäristössä.
Harjoituksissa edetään aina tekniikka edellä. Aluksi harjoittelet parin kanssa hitaasti ja hallitusti, jolloin kehosi oppii liikkeet ilman turhaa riskiä. Sparraus eli harjoitteluottelu tulee kuvaan mukaan vasta sitten, kun perustekniikka on riittävän hallussa ja ohjaaja arvioi sen turvalliseksi.
Koska MMA yhdistelee monia perinteisiä kamppailulajeja, harjoittelun monipuolisuus on lajin keskeinen piirre. Hipkon MMA-tunnit on suunnattu henkilöille, joilla on jo jonkin verran pohjaa joko pystyottelusta tai BJJ:stä. Tämän vuoksi suosittelemme aloittelijoille ensin esimerkiksi nyrkkeilyn, kickboxingin tai BJJ:n peruskurssia, jolloin MMA-harjoituksista saa täyden hyödyn irti heti alusta alkaen.
Minkä ikäisenä vapaaottelun voi aloittaa?
Vapaaottelun harjoittelu sopii noin 9-vuotiaasta eteenpäin, kun lapsen motoriikka ja keskittymiskyky ovat kehittyneet riittävästi lajin monimuotoisuuden omaksumiseen. Aikuisille ei ole yläikärajaa, ja lajin aloittaminen onnistuu hyvin myös keski-iässä tai myöhemminkin.
Hipkolla on tarjolla Junnu MMA 9–14-vuotiaille, jossa harjoittelu on suunniteltu juuri tämän ikäryhmän tarpeisiin. Nuoremmille lapsille suosittelemme ensin muita kamppailulajeja, kuten lastenkaratea tai lasten BJJ:tä, jotka rakentavat hyvän pohjan myöhemmälle MMA-harjoittelulle.
Aikuisilla aloittamisen kynnys on matala iästä riippumatta. Harjoittelu skaalataan aina harjoittelijan oman kunnon ja taitotason mukaan, joten 40- tai 50-vuotiaskin voi aloittaa turvallisesti ja kehittyä omaan tahtiinsa.
Tarvitseeko vapaaottelun aloittamiseen aiempaa kamppailulajitaustaa?
Vapaaotteluun ei vaadita aiempaa kamppailulajitaustaa, mutta jonkinlainen pohja joko pystyottelusta tai mattotaistelusta nopeuttaa merkittävästi kehittymistä ja tekee harjoittelusta turvallisempaa. Täysi aloittelija pääsee alkuun parhaiten hankkimalla ensin perusteet yhdestä osa-alueesta.
MMA on lajina poikkeuksellisen laaja, koska se kattaa sekä pystyottelun että maataistelun tekniikat. Jos aloittelet täysin puhtaalta pöydältä, suosittelemme aloittamaan esimerkiksi nyrkkeilyn tai kickboxingin peruskurssilla pystyottelun pohjaksi tai BJJ:n peruskurssilla maataistelun perusteita varten. Kun nämä peruselementit ovat hallussa, MMA-harjoituksiin siirtyminen tuntuu luontevalta eikä tekniikan oppiminen vie kaikkea huomiota.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitää tulla valmiiksi harjoitelleena. Riittää, että tunnet perusasennon, muutaman peruslyönnin tai yksinkertaisen viennin. Ohjaajamme osaavat ottaa erilaiset lähtötasot huomioon, ja harjoituksissa on aina tilaa kehittyä omassa tahdissa.
Mistä löytää vapaaotteluseura Espoossa?
Espoossa vapaaottelua tarjoaa muun muassa Hipko, jonka salit sijaitsevat Leppävaarassa ja Olarinluomassa. Molemmat salit ovat hyvien kulkuyhteyksien varrella, ja niissä harjoitellaan viihtyisässä ja ilmastoidussa ympäristössä ammattitaitoisten ohjaajien johdolla.
Seuraa valitessasi kannattaa kiinnittää huomiota muutamaan käytännön asiaan:
- Sijainti ja kulkuyhteydet ratkaisevat pitkällä aikavälillä, pysyykö harrastus arjessa mukana
- Ohjaajien kokemus vaikuttaa suoraan harjoittelun turvallisuuteen ja kehittymiseen
- Tuntiaikataulu kannattaa tarkistaa etukäteen, jotta löytyy sinulle sopiva harjoitusaika
- Ilmapiiri on tärkeä tekijä, ja monissa seuroissa voi käydä tutustumistunnilla ennen sitoutumista
Hipkon salit Espoossa palvelevat sekä aloittelevia että kokeneempia harjoittelijoita. Tarjoamme myös laajan valikoiman muita kamppailulajeja, joten voit rakentaa monipuolisen harjoitusohjelman saman katon alta. Lisätietoja MMA-harjoittelusta löydät MMA-vapaaottelu-sivultamme.
Kuinka usein vapaaottelua kannattaa harjoitella?
Vapaaottelua kannattaa harjoitella aloittelijana kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tämä tahti antaa keholle riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä, mutta pitää harjoittelun riittävän säännöllisenä, jotta tekniikka kehittyy ja lajin monimuotoisuus alkaa hahmottua.
Liian harva harjoittelu hidastaa kehittymistä selvästi, koska MMA vaatii useiden eri tekniikoiden yhtäaikaista omaksumista. Toisaalta liian tiheä harjoittelu ilman riittävää palautumista altistaa loukkaantumisille ja voi johtaa ylikuntoon, erityisesti jos harjoittelu on intensiivistä.
Aloittelijan suositeltu harjoitusrytmi
Ensimmäisten kuukausien aikana kannattaa keskittyä säännöllisyyteen ennemmin kuin harjoitusmäärän maksimointiin. Kaksi harjoitusta viikossa on hyvä lähtökohta, ja kun keho on tottunut rasitukseen ja perustekniikka alkaa sujua, voi lisätä kolmannen harjoituksen viikkoon.
Harjoittelun monipuolistaminen
MMA:n luonteen vuoksi on järkevää täydentää varsinaisia MMA-harjoituksia myös lajikohtaisilla tunneilla. Esimerkiksi nyrkkeily- tai BJJ-harjoituksissa pääset syventymään yhteen osa-alueeseen kerrallaan, mikä nopeuttaa kokonaisvaltaista kehittymistä. Tämä on myös syy, miksi suosittelemme MMA-harjoittelijoille tutustumista Hipkon muihin kamppailulajitunteihin oman aikataulun sallimissa rajoissa.
