Hei,
Syyskausi alkaa kaikilla Hipkon saleilla maanantaina 12.8.2024!
Pitkäaikaisten tulosten saavuttamisen paras tapa on luoda ja ylläpitää lyhyen aikavälin tavotteita
On tärkeää asettaa pitkäaikaisia tavoitteita, kuten uudelle vyötasolle ylentäminen, tietyn fyysisen kuntotason saavuttaminen, osallistuminen kilpailuun tai mestaruuden voittaminen. Ironista kyllä, pitkäaikaisen menestyksen paras polku on kuitenkin keskittyä lyhyen aikavälin toimiin.
Sen sijaan, että keskittyisit liikaa pitkän aikavälin tavoitteeseen tai tiettyyn tulokseen, kannattaa paremminkin selvittää, mitkä tavat auttavat sinua pääsemään tavoitteeseesi ja keskittyä niihin päivittäin.
Pitkäaikaiseen menestykseen tähtäävä suunnitelma on helppo ymmärtää, mutta vaikea toteuttaa:
- Määrittele pitkäaikaiset tavoitteesi.
- Määrittele lyhyen aikavälin tavat ja rutiinit, jotka auttavat sinua saavuttamaan ne.
- Keskity jatkuvasti näihin lyhyen aikavälin tapoihin ja rutiineihin.
Vain pitkäaikaisiin tavoitteisiisi keskittyminen voi olla epämotivoivaa, koska edistyminen ei aina ole välittömästi havaittavissa tai mitattavissa. Siksi on niin helppo luopua pikadieeteistä ja terveyssuunnitelmista. Sen sijaan, että mittaisit etäisyyttäsi tavoitteeseen, keskity hyvien tapojen viljelyyn ja niistä kiinni pitämiseen.
Jos ajattelet vain lopputulosta etkä matkalla tarvittavia tapoja, saatat kohdata seuraavia ongelmia:
- Pitkäaikainen tavoitteesi on niin suuri ja pelottava, ettet koskaan aloita.
- Sinulla ei ole toimintasuunnitelmaa päästäksesi sinne, minne haluat.
- Putoat kärryiltä, koska kestää kauan nähdä havaittavia tuloksia.
- Sinulla on vaikeuksia muuttaa tavoitettasi, jos tilanteesi muuttuu.
- Saatat taistella ja lopulta luovuttaa, jos et saavuta toivomiasi tuloksia.
Toimintatavat tulosten edelle asettaminen liittyy tietoisuuteen: kyvystä harjoitella keskittymistä nykyhetkeen sen sijaan, että takertuisit menneeseen tai hypoteettisiin tulevaisuuksiin. Keskitymme siihen, mitä voimme tehdä nyt.
Joitakin ehdotuksia hyvien tapojen viljelyyn:
- Tunnista keskeiset tavat: pääasialliset tavat, jotka johtavat muihin hyviin tapoihin. Esimerkkejä ovat hyvä ravinto, liikunta, tietoisuuden harjoittaminen ja riittävän unen saaminen.
- Luo päivittäisiä/viikoittaisia/kuukausittaisia tarkistuslistoja varmistaaksesi, että noudatat tapojasi.
- Määrittele seuraukset itsellesi, jos et noudata tapaa.
- Hanki vastuukaveri: henkilö, johon otat yhteyttä ja joka tietää tavoitteesi ja tapasuunnitelmasi. Parhailla vastuukavereilla on samankaltaiset tapasuunnitelmat kuin sinulla.
- Varmista, että lyhyen aikavälin tapasi todella vievät sinua kohti pitkäaikaisia tavoitteitasi. Harkitse käyttäytymisten poistamista, jotka eivät palvele tarkoitusta tai vievät sinua pois tavoitteistasi.
Lisää aiheesta:
Harjoitusajat
Olemme pyrkineet pitämään harjoitusajat mahdollisimman samanlaisina kuin kevätkaudellakin. Tässä lopulliset muutokset:
Itis
Poistuvat tunnit:
Ma 17:00-17:45 Taapero TKD -tunti poistuu vähäisen kävijämäärän vuoksi. Korvaava treeniryhmä löytyy esimerkiksi Itiksessä la klo 10:00-10:45 (Terhi Aalto), Metsälässä la klo 10:30-11:15 (Kalle Mujunen) tai Leppävaarassa la klo 10:00-10:45 (Ismo Hautala).
Uudet tunnit / muut muutokset:
Maanantain Nuorten TKD -ryhmä eriytetään kahdeksi ryhmäksi (alemmat ja ylemmät vyöasteet). Ylemmät vyöt harjoittelevat Ma klo 17:00-18:00. Alemmat vyöt harjoittelevat Ma klo 18:00-19:00.
Tiistain aamun Aikuisten BJJ jatkavat harjoituksen aloitus siirtyy hieman myöhemmälle, tulevalla kaudella aina klo 10:00-11:00. Vetäjänä toimii Timo Räkköläinen.
Metsälä
Uudet tunnit:
Pe 18:15-19:15 UUSI TUNTI! Aikuisten Nogi / Lukkopaini, vetäjänä toimii Teli Ahola. Pitkään kysytty nogi-tunti on nyt saatu!
Muut muutokset:
Ti 20:00-20:15 Aikuisten taekwondon alempien vöiden harjoituksiin lisättiin 15min harjoitusaikaa.
Pe 19:15-20:15 Aikuisten BJJ perusteet aloitus siirtyy tunnilla myöhemmäksi. Uutena ohjaajana toimii Jaakko Kuusisto.
Leppävaara
Muut muutokset:
Ti 17:00-18:00 Nuorten taekwondo alempien vöiden harjoitus siirtyy La 13:15-14:15. Ohjaana toimii Ismo Hautala, yksi kokeneimmista taekwondon opettajista Suomessa. Hän on opettanut taekwondoa yli 30 vuotta.
Ti 18:00-19:00Lasten taekwondo alempien vöiden siirtyy La 14:15-15:15. Ohjaana toimii Ismo Hautala.
La 10:30-11:00 Tiikeri BJJ aloitus siirtyy myöhempään ajankohtaan. Harjoitus alkaa klo 10:30 (aiemmin 10:15). Ohjaajana toimii Toni Armivesi. Tervetuloa!
Poistuvat tunnit:
To 17:00-18:00 Perhe BJJ -tuntipoistuu vähäisen kävijämäärän vuoksi. Korvaavan harjoituksen voi tehdä esimerkiksi Olarissa ma tai ke klo 18:45-19:45 (Rod Miranda) tai Metsälässä ke klo 18:00-19:00 (Timo Laitinen) tai pe klo 17:00-18:00 (Rod Miranda).
La 11:05-11:50 Taapero BJJ poistuu vähäisen kävijämäärän vuoksi. Korvaava treeniryhmä löytyy esimerkiksi Leppävaarassa ti klo 17:00-17:45 (Rod Miranda), Olarissa ma klo 18:00-18:45 (Rod Miranda) tai Metsälässä pe klo 18:00-18:45 (Rod Miranda)
Olarinluoma
Ti ja to 16:00-17:00 Lasten ja nuorten taekwondon alempien vöiden treeni yhdistyy ylempivöiden kanssa.
Jatkossa harjoitukset pidetään siis yhdessä tiistaisin ja torstaisin klo 17:00-18:00 (Lasten ja Nuorten tkd kaikki vyöasteet).
Vuosaari
La 10:00-10:45 Taapero TKD -tunti muuttuu Tiikeri TKD -tunniksi. Kaikki nykyiset Taapero TKD -harrastajat Vuosaaressa saavat luvan siirtyä Tiikeri -ryhmään. Halutessaan saa myös vaihtaa esimerkiksi Itiksen ti tai la Tiikerit -ryhmään.
Leimaus tunneille
Haluamme muistuttaa ystävällisesti, kuinka tärkeää on leimata itsensä saapuessaan tunnille. Leimauslaitteesta saamanne tosite auttaa meitä pitämään kirjaa osallistujista ja varmistamaan, että jokainen saa parhaan mahdollisen kokemuksen tunneillamme. Ohjaajamme keräävät leimaustositteet tunnin alussa. Kiitos yhteistyöstänne!
Jokaiselle jäsenelle on luotu oma jäsenkortti. Jos sinulta häviää tämä, teemme sinulle uuden kortin haluamallesi salille (uudesta kortista veloitetaan hinnaston mukainen maksu).
Hipko Online
Hipko Onlinea pystyt hyödyntämään harjoittelusi tukena ja otat yli 500 videota käyttöösi. Jos sinulla ei vielä ole Hipko Onlinea, katso uusin tarjous tästä.
Seminaarit ja muut tapahtumat
Syksyn aikana on luvassa monipuolisia seminaareja, tapahtumia ja erikoisharjoituksia. Nämä tapahtumat tarjoavat loistavan mahdollisuuden syventää tietämystänne ja tuoda vaihtelua tavalliseen harjoittelurutiiniinne. Eri lajien seminaareihin voi osallistua rohkeasti matalalla kynnyksellä. Tämä laajentaa näkökulmaanne ja osaamistanne.
Toivomme, että nämä tapahtumat tarjoavat teille uusia oppimiskokemuksia ja mahdollisuuksia verkostoitua muiden harrastajien kanssa.
Kaikki kauden seminaarit tullaan julkaisemaan lähiviikkoina, kun lopulliset päivämäärät saadaan vain lukittua.
Seminaaritarjonnan ja tunteihin tulleet muutokset voit tarkistaa Hipkon nettisivuilta.
Muistutamme, että palautteenne on meille arvokasta. Jos teillä on ehdotuksia tai huolenaiheita, ottakaa rohkeasti yhteyttä. Haluamme, että Hipkon yhteisö on paikka, jossa jokainen tuntee itsensä tervetulleeksi ja arvostetuksi. Kuulemme mielellämme palautetta treenaajilta sekä/tai vanhemmilta.
Kiitos kun luit tämän ja tsemppiä sekä intoa tulevaan kauteen!
Iloisin terveisin,
Jesse Räkköläinen
Toimitusjohtaja
Hipko
