Tuloksekkaan harjoittelun perusteet on kuntoilijoille ja oman harjoittelunsa tuloksekkaasta toteuttamisesta kiinnostuneille laadittu luentosarja jossa käymme läpi harjoittelun perusteita teorian ja käytännön harjoitusten kautta. Luentosarja sisältää 3 luentoa joiden aiheet etenevät loogisessa järjestyksessä harjoittelun tulosten varmistamiseksi.
Aloitamme tavoitteen laadinnan ja analysoinnin kautta jotta ymmärrät mitä tavoitteesi saavuttaminen vaatii. Opit mistä kaikesta hyvä kunto koostuu ja miten näitä ominaisuuksia harjoitetaan loogisessa ja tuloksekkaassa järjestyksessä.
Toisessa osassa opit laatimaan itsellesi harjoituksia tavoitteidesi tueksi. Ymmärrät myös miksi hyvän pohjakunnon luominen on aina edellytys kaikelle harjoittelulle ja miten tulla nopeammaksi ja voimakkaammaksi.
Kolmannessa osassa opit laskemaan oman kalorinkulutuksesi ja laatimaan sen pohjalta tavoitteita tukevaa ruokavaliota.
Apunasi sinulla on Hipkon KuntoSensei Mikael Witick, joka toimii päivätyössään Trainer4You:n yhtenä kouluttajana. Trainer4You kouluttaa mm. Personal trainereita, Ravintovalmentajia sekä Functional trainereita.
Tuloksekkaan harjoittelun perusteet 1/3
– Kokonaisuuden hahmottaminen
Päivämäärä: 9.9.2013 klo 17-20, Metsälän salilla
Luentosarjan ensimmäisessä osassa tarkoituksena on ymmärtää mistä kaikista ominaisuuksista hyvä kunto koostuu ja missä järjestyksessä ne tulisi huomioida oman harjoittelun kannalta, jotta tuloksia syntyisi. Oleellista on, että opit ymmärtämään oman tavoitteesi vaatimukset ja miten lähdet rakentamaan harjoitteluasi kohti sitä. Opit arvioimaan tavoitettasi ja käytettävissä olevia resursseja tavoitteen kannalta.
Tuloksekkaan harjoittelun perusteet 2/3
– Lihaskunto, kestävyys ja liikkuvuus
Päivämäärä: 7.10.2013 klo 17-20, Metsälän salilla
Luentosarjan toisessa osassa jatkamme siitä mihin ensimmäisessä osassa jäimme. Ensimmäisen osan jälkeen olet laatinut itsellesi tavoitteen ja karkean suunnitelman miten lähteä kohti tavoitettasi. Toisessa osassa keskitymme käytännön harjoitusten laatimiseen. Opit mitä ominaisuuksia sinun tulee harjoittelussasi painottaa missäkin järjestyksessä optimaalisen edistymisen varmistamiseksi.
Tuloksekkaan harjoittelun perusteet 3/3
– Tavoitteita tukeva ruokavalio
Päivämäärä: 21.10.2013 klo 17-20, Metsälän salilla
Maailman paraskaan harjoitusohjelma ei tuota haluttuja tuloksia ilman tavoitetta tukevaa ruokavaliota. Osaatko rakentaa oman ruokavaliosi tavoitteitasi tukevaksi, oli tavoitteesi sitten painon hallinta tai suorituskyvyn maksimointi? Luennon aikana käymme läpi ruokavalion perusteet sekä lasket oman kalorin kulutuksesi. Pääset myös harjoittelemaan oman ruokavaliosi koostamista tämän pohjalta.
Yksittäisen luennon hinta 40 euroa tai kaikki kolme luentoa yhteishintaan 95 euroa.
Huom! Hipko KuntoStarttilaisille luennot sisältyvät kurssin hintaan.
Luennot pidetään Hipkon Metsälän salilla (Tinasepäntie 36).
Kouluttajana Mikael Witick
”Moikka!
Olen Mika ja toimin päivätyössäni Trainer4You:lla kouluttajana ja valmentajana. Iltaisin valmennan aktiivisesti Helsingin Itsepuolustuskoululla mm. kahvakuula-, kuntoboxing-, functional-, fighterfit- sekä venyttely-tunteja. Opiskelen jatkuvasti lisää voidakseni kehittyä itse ja tuodakseni parasta mahdollista osaamista valmennuksiini. Minulta saa aina kysyä jos jokin askarruttaa mieltä”Hipkon Kuntosensei – Mikael Witick
puh: 040 5322 889
maili: mikael.witick@gmail.com
Koulutus:
- Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)
- Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
- Ravinto-ohjaaja (Trainer4You)
- Personal Trainer (Trainer4You)
- Functional Trainer (Trainer4you)
- Kettlebell Fitness Instructor level 2 (IKSA)
- Training for Warriors Instructor level 1 (Martin Rooney)
- Nutrition Coach (Presicion Nutrition, John Berardi))
- Ravintovalmentaja (Trainer4You) opiskelu meneillään
- Exercise Coach (CHEK Institute) opiskelu meneillään
- Holistic Lifestyle Coach (CHEK Institute) opiskelu meneillään
- Chek Practitioner level 1 (CHEK Institute) opiskelu meneillään
- MMA Conditioning Specialist (NASM) opiskelu meneillään
Kamppailulajit:
- Haedong Kumdo 3.dan
- Han Moo Do 1.dan
- Hoi Jeon Moo Sool 0.kup
- Mooye Taekwondo 5.kup
- Kokondo Karate 5.kyu
- Sinmoo Hapkido 8.kup
- Brazilian Jiu-jitsu valkoinen+4
Muuta:
- 15 puolimaratonia
- 7 maratonia
- 8 kertaa Sulkavan suursouduissa
Kuvat: Timo Räkköläinen ja Trainer4You
