Fyysisen harjoittelun perusteet – Basic’s of Conditioning -seminaari 18.-19.1.
Hipko järjestää kahden päivän kokonaisuuden eri lihaskuntoliikkeiden oikeista suoritustekniikoista. Haluaisitko paremman kestävyyskunnon, olla vahvempi, omata paremman liikkuvuuden? Sinun ei tarvitse olla fysiikkavalmennuksen ammattilainen tehdäksesi oikeita asioita näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Riittää kun panostat vahvasti perusasioiden tekemiseen oikein. Hyvä suoritustekniikkaa takaa, että harjoittelu on turvallista ja nousujohteista!
Kuten kamppailulajeissakin kaikki lähtee perustekniikoista ja näiden opettelusta ja toistamisesta. Perusteiden harjoittelua ja sisäistämistä ei voi tarpeeksi korostaa. Hyvästä perustekniikasta ja perustiedosta muodostuu vahva pohja minkä päälle rakentaa seuraa osaamisen tasoa. Kun pohjatyö on tehty hyvin, on vaikeampien tekniikoiden opettelu myös helpompaa ja nopeampaa. Sama asia pätee niin kamppailu- kuin kuntoharjoitteluunkin. Kaikki lähtee aina perusteista ja niiden tekemisestä oikein.
———————————————————————–
Fyysisen harjoittelun perusteet – Basic’s of Conditioning
Kahden päivän koulutuksessa opit liikkumaan ja kuntoilemaan tuloksellisesti. Koulutus sisältää luentoja ja käytännön harjoituksia.
Luennot:
- Terveellinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio
- Tuloksekkaan harjoittelun perusteet – lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus, ravintoluento ja kokonaisvaltaisen kunnon kehittäminen
Käytännön harjoituksissa opit:
- Oikeaoppiset liikkeet levytangolla
- Kahvakuulalla
- Kehon omalla painolla
- Kuntotunneilla käytettävät lyönti- ja potkutekniikat.
Ohjelma
Lauantai 18.1
10.00-12.00 Kahvakuulaliikkeet
12.00-12.30 Ruokatauko (omat eväät mukaan)
12.30-14.00 Luento: Terveellinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio
14.00-16.00 Levytankoliikkeet
Sunnuntai 19.1
10.00-12.00 Liikkeet kehon omalla painolla
12.00-12.30 Ruokatauko (omat eväät mukaan)
12.30-14.00 Luento: Tuloksekkaan harjoittelun perusteet
14.00-16.00 Peruslyönnit ja potkut
Aika ja paikka: Seminaari järjestetään Metsälän salilla 18.-19.1. klo 10-16
Ilmoittautmiset: timo@hipko.fi
Hinta: 1. päivä 35 euroa ja 2. päivää 65 euroa
Opettajat: Mikael Witick ja Timo Räkköläinen.
———————————————————————–
Kuullostaa hienolta mutta miksi juuri minun kannattaisi tulla seminaariin?
Ei ole väliä harrastatko jotakin kamppailulajia vai käytkö kuntotunneilla. Kun hallitset perustekniikat, saat treenistäsi varmasti enemmän irti ja näin myös nopeammin haluamiasi tuloksia. Tässä muutama käytännön esimerkki:
Omalla kehonpainolla tehtävät liikkeet
Teetkö istumatyötä ja sinulla on alaselän seudun kipuja? Haluatko tulla vahvemmaksi BJJ:ssä tai voimaa potkuihisi Tae kwon dossa? Keskivartalo on liikkeemme ydin ja sen monipuolinen harjoittaminen on tärkeää aivan kaikille. Pelkillä lukemattomilla istumaan nousuilla tai rutistuksilla saatat jopa pahentaa ongelmaasi. Kehonpaino osuudessa käymme läpi keskivartalon monipuolisen harjoittamisen perusteet.
Kahvakuula- ja levytankoliikkeet
Onko Sinulla niska-hartia seudun ongelmia? Opettele kahvakuulan tai levytangon liiketekniikat oikein. Oikealla liiketekniikalla opit harjoittamaan oikeita lihaksia oikeaan aikaan.
Haluatko tulla vahvemmaksi? Huonolla suoritustekniikalla vahvistat vain yhtä liikkeen osaa. Kun opit tekemään liikkeet koko liikeradalla vahvistat lihaksiasi niiden koko liikelaajuudelta. Mitä luulet kumpi on vahvempi, kaveri joka tekee huonolla tekniikalla 100 punnerrusta vai kaveri joka paukuttaa 60 punnerrusta oikealla tekniikalla?
Entäpä liikkuvuus? Käsi ylös kenellä on tavoitteena sivusplitti tai haluaisit olla muuten vain notkeampi? Mitä jos sanoisin että opettelemalla lihaskuntoharjoittelun suoritustekniikat oikein voisit edesauttaa merkittävästi tuon tavoitteen saavuttamista? Usko pois totta se on. Tule paikalle niin kuulet lisää.
Liikkujanravinto ja harjoittelun kokonaisohjelmointi
Kaiken tämän lisäksi pidämme seminaarin aikana kaksi luentoa:
- Ensimmäisessä aiheena on ruokavalio, jossa puhumme yleisimmistä sudenkuopista ruokavalion osalta ja miten ne välttää.
- Toisessa taas harjoittelun kokonaisohjelmointi, eli mitä kaikkea harjoitteluviikkosi tulisi sisältää ja miten paljon.
Kenelle tämä seminaari on tarkoitettu?
Seminaari on tarkoitettu niin edistyneille harjoittelijoille kuin kuntoilua aloitteleville. Etenemme niin rauhallisesti, että jokainen oppii varmasti kaikki perusliikkeet. . Olemme priorisoinut eri tekniikoiden vaiheet tärkeysjärjestykseen ja pidämme huolen, että jokainen oppi eri tekniikoiden tärkeimmät vaiheet.
Tule paikalle oppimaan ja ota kaikki hyöty irti alkavan vuoden harjoittelustasi.
Opettajinasi seminaarilla sinulla on Hipkon KuntoSensei Mikael Witick sekä
Hipkon pääopettaja Timo Räkköläinen.
———————————————————————–
Fyysisen harjoittelun perusteet (Basic’s of Conditioning)
Kahden päivän koulutuksessa opit liikkumaan ja kuntoilemaan tuloksellisesti. Koulutus sisältää luentoja ja käytännön harjoituksia.
Luennot:
- Terveellinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio
- Tuloksekkaan harjoittelun perusteet – lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus, ravintoluento ja kokonaisvaltaisen kunnon kehittäminen
Käytännön harjoituksissa opit:
- Oikeaoppiset liikkeet levytangolla
- Kahvakuulalla
- Kehon omalla painolla
- Kuntotunneilla käytettävät lyönti- ja potkutekniikat.
Aika ja paikka: Seminaari järjestetään Metsälän salilla 18.-19.1. klo 10-16
Ilmoittautmiset: timo@hipko.fi
Hinta: 1. päivä 35 euroa ja 2. päivää 65 euroa
Opettajat: Mikael Witick ja Timo Räkköläinen.
TERVETULOA!
LISÄTIETOA KURSSIN VALMENTAJISTA:
MIKAEL WITICK – HIPKON KUNTOSENSEI
”Olen Mika ja toimin päivätyössäni Trainer4You:lla kouluttajana / valmentajana. Iltaisin valmennan aktiivisesti Helsingin Itsepuolustuskoululla mm. kahvakuula, kuntoboxing, functional, fighterfit sekä venyttely-tunteja. Opiskelen jatkuvasti lisää voidakseni kehittyä itse ja tuodakseni parasta mahdollista osaamista valmennuksiini. Minulta saa aina kysyä jos jokin askarruttaa mieltä”
Koulutukset:
- Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)
- Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
- Ravinto-ohjaaja (Trainer4You)
- Personal Trainer (Trainer4You)
- Functional Trainer (Trainer4you)
- Kettlebell Fitness Instructor level 2 (IKSA)
- Training for Warriors Instructor level 1 (Martin Rooney)
- Nutrition Coach (Presicion Nutrition) – opiskelu meneillään
- Ravintovalmentaja (Trainer4You) – opiskelu meneillään
Kamppailulajit:
- Haedong Kumdo 3.dan
- Han Moo Do 1.dan
- Hoi Jeon Moo Sool 0.kup
- Mooye Taekwondo 5.kup
- Kokondo Karate 5.kyu
- Sinmoo Hapkido 8.kup
- Brazilian Jiu-jitsu valkoinen+4
TIMO RÄKKÖLÄINEN – HIPKON PÄÄOPETTAJA
”Tärkein tehtäväni on innostaa ihmisiä unelmoimaan rohkeasti, valaa uskoa heidän kykyihinsä sekä auttaa heitä löytämään ne tarvittavat resurssit, joita unelmien toteuttamiseen tarvitaan”
Kattava osaaminen ja mustien vöiden määrä eri lajeissa:
- 6 dan musta vyö (ITA Taekwondo)
- 4 dan musta vyö (Kukkiwon TKD)
- 3 dan musta vyö (Sinmoo Hapkido)
- 2 dan musta vyö (Combat Hapkido)
- 1 asteen musta vyö (Brasilian Jiu-Jitsu)
Liikunnan alan koulutukset:
- IKSA Kettlebell Fitness Instructor Course (level 2)
- Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)
- Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
- Personal Trainer (Trainer4you)
Henkisen valmennuksen koulutukset:
- Licensed Master Practitioner of NLPTM
- Licensed NLP CoachTM
- Licensed LAB Profile Practitioner
- Licensed Sport Performance CoachTM
- Henkinen ValmentajaTM
