Valikko
Hipko Martial Arts - Fitness

Hipko on kamppailua, kuntoilua ja hyvinvointia.

Hipko on Suomen suurin koko perheen kamppailu- ja itsepuolustuskoulu. Lajeja viidellä salilla Helsingissä ja Espoossa: Itäkeskuksessa, Metsälässä, Vuosaaressa, Leppävaarassa ja Olarinluomassa.Tutustu lajitarjontaan »

  •  Etusivu
  • ALOITA HARJOITTELU
  • Lajit & palvelut
    • Lapset & perheet
      • Taapero Taekwondo
      • Perhe Taekwondo
      • Tiikeri Taekwondo
      • Tiikeri Jiu-jitsu
      • Taapero Jiu-Jitsu
      • Perhe Jiu-Jitsu
    • Lapset & nuoret 7–15 v.
      • Lasten Taekwondo 7–8 v.
      • Lasten Taekwondo 9–10 v.
      • Nuorten Taekwondo 11–14 v.
      • Junnu BJJ 9–14 v.
      • Junnu MMA 9–14 v.
      • Nuorten MMA
    • Aikuisten kamppailu
      • Thainyrkkeily
      • Kickboxing
      • Practical Hapkido
      • Brasilian Jiu-Jitsu (BJJ)
      • Taekwondo
      • Sin Moo Hapkido
      • NO GI / Lukkopaini
    • Aikuisten kuntoilu
      • Kuntonyrkkeily
      • Tekniikka nyrkkeily
      • Kuntonyrkkeily & Circuit
      • Kunto-Kickboxing
      • HipCombat
      • Kahvakuula
      • Hipko Fit
      • Jooga
    • Hipko Performance Training
    • Hipko Online • Kattava Kamppailu- ja kuntosali Netissä
    • Palvelut yrityksille
    • Kehonhuolto ja kuntoutus
  • Yhteystiedot
    • Tapahtumat
      • Seminaarit
      • Tapahtumakalenteri
    • Yhteystiedot
    • Salit
    • Henkilökunta
    • Yritysinfo
  • Harjoitusajat
  • Hinnasto
  • Usein kysyttyä
  • Liity jäseneksi
  • Verkkokauppa
Etusivu » Yleinen » Fyysisen harjoittelun perusteet – Basic’s of Conditioning
Fyysisen harjoittelun perusteet - Basic's of Conditioning

Fyysisen harjoittelun perusteet – Basic’s of Conditioning

Timo Räkköläinen 31.12.2013

Tweet

metsala-kahvakuula-hipkoFyysisen harjoittelun perusteet – Basic’s of  Conditioning -seminaari 18.-19.1.

Hipko järjestää kahden päivän kokonaisuuden eri lihaskuntoliikkeiden oikeista suoritustekniikoista. Haluaisitko paremman kestävyyskunnon, olla vahvempi, omata paremman liikkuvuuden? Sinun ei tarvitse olla fysiikkavalmennuksen ammattilainen tehdäksesi oikeita asioita näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Riittää kun panostat vahvasti perusasioiden tekemiseen oikein. Hyvä suoritustekniikkaa takaa, että harjoittelu on turvallista ja nousujohteista!
Kuten kamppailulajeissakin kaikki lähtee perustekniikoista ja näiden opettelusta ja toistamisesta. Perusteiden harjoittelua ja sisäistämistä ei voi tarpeeksi korostaa. Hyvästä perustekniikasta ja perustiedosta muodostuu vahva pohja minkä päälle rakentaa seuraa osaamisen tasoa. Kun pohjatyö on tehty hyvin, on vaikeampien tekniikoiden opettelu myös helpompaa ja nopeampaa. Sama asia pätee niin kamppailu- kuin kuntoharjoitteluunkin. Kaikki lähtee aina perusteista ja niiden tekemisestä oikein.

———————————————————————–

Fyysisen harjoittelun perusteet – Basic’s of Conditioning
Kahden päivän koulutuksessa opit liikkumaan ja kuntoilemaan tuloksellisesti. Koulutus sisältää luentoja ja käytännön harjoituksia.
Luennot:

  • Terveellinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio
  • Tuloksekkaan harjoittelun perusteet – lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus, ravintoluento ja kokonaisvaltaisen kunnon kehittäminen

Käytännön harjoituksissa opit:

  • Oikeaoppiset liikkeet levytangolla
  • Kahvakuulalla
  • Kehon omalla painolla
  • Kuntotunneilla käytettävät lyönti- ja potkutekniikat.

Ohjelma

Lauantai 18.1
10.00-12.00             Kahvakuulaliikkeet
12.00-12.30             Ruokatauko (omat eväät mukaan)
12.30-14.00             Luento: Terveellinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio
14.00-16.00             Levytankoliikkeet

Sunnuntai 19.1
10.00-12.00             Liikkeet kehon omalla painolla
12.00-12.30             Ruokatauko (omat eväät mukaan)
12.30-14.00             Luento: Tuloksekkaan harjoittelun perusteet
14.00-16.00             Peruslyönnit ja potkut

Aika ja paikka: Seminaari järjestetään Metsälän salilla 18.-19.1. klo 10-16
Ilmoittautmiset: timo@hipko.fi
Hinta: 1. päivä 35 euroa ja 2. päivää 65 euroa
Opettajat: Mikael Witick ja Timo Räkköläinen.

———————————————————————–

IMG_4132Kuullostaa hienolta mutta miksi juuri minun kannattaisi tulla seminaariin?

Ei ole väliä harrastatko jotakin kamppailulajia vai käytkö kuntotunneilla. Kun hallitset perustekniikat, saat treenistäsi varmasti enemmän irti ja näin myös nopeammin haluamiasi tuloksia. Tässä muutama käytännön esimerkki:

Omalla kehonpainolla tehtävät liikkeet

Teetkö istumatyötä ja sinulla on alaselän seudun kipuja? Haluatko tulla vahvemmaksi BJJ:ssä tai voimaa potkuihisi Tae kwon dossa? Keskivartalo on liikkeemme ydin ja sen monipuolinen harjoittaminen on tärkeää aivan kaikille. Pelkillä lukemattomilla istumaan nousuilla tai rutistuksilla saatat jopa pahentaa ongelmaasi. Kehonpaino osuudessa käymme läpi keskivartalon monipuolisen harjoittamisen perusteet.

Kahvakuula- ja levytankoliikkeet

Onko Sinulla niska-hartia seudun ongelmia? Opettele kahvakuulan tai levytangon liiketekniikat oikein. Oikealla liiketekniikalla opit harjoittamaan oikeita lihaksia oikeaan aikaan.

Haluatko tulla vahvemmaksi? Huonolla suoritustekniikalla vahvistat vain yhtä liikkeen osaa. Kun opit tekemään liikkeet koko liikeradalla vahvistat lihaksiasi niiden koko liikelaajuudelta. Mitä luulet kumpi on vahvempi, kaveri joka tekee huonolla tekniikalla 100 punnerrusta vai kaveri joka paukuttaa 60 punnerrusta oikealla tekniikalla?

Entäpä liikkuvuus? Käsi ylös kenellä on tavoitteena sivusplitti tai haluaisit olla muuten vain notkeampi? Mitä jos sanoisin että opettelemalla lihaskuntoharjoittelun suoritustekniikat oikein voisit edesauttaa merkittävästi tuon tavoitteen saavuttamista? Usko pois totta se on. Tule paikalle niin kuulet lisää.

Liikkujanravinto ja harjoittelun kokonaisohjelmointi

Kaiken tämän lisäksi pidämme seminaarin aikana kaksi luentoa:

  1. Ensimmäisessä aiheena on ruokavalio, jossa puhumme yleisimmistä sudenkuopista ruokavalion osalta ja miten ne välttää.
  2. Toisessa taas harjoittelun kokonaisohjelmointi, eli mitä kaikkea harjoitteluviikkosi tulisi sisältää ja miten paljon.

 

Kenelle tämä seminaari on tarkoitettu?

Seminaari on tarkoitettu niin edistyneille harjoittelijoille kuin kuntoilua aloitteleville. Etenemme niin rauhallisesti, että jokainen oppii varmasti kaikki perusliikkeet. . Olemme priorisoinut eri tekniikoiden vaiheet tärkeysjärjestykseen ja pidämme huolen, että jokainen oppi eri tekniikoiden tärkeimmät vaiheet.

Tule paikalle oppimaan ja ota kaikki hyöty irti alkavan vuoden harjoittelustasi.

Opettajinasi seminaarilla sinulla on Hipkon KuntoSensei Mikael Witick sekä
Hipkon pääopettaja Timo Räkköläinen.

———————————————————————–

Fyysisen harjoittelun perusteet (Basic’s of Conditioning)
Kahden päivän koulutuksessa opit liikkumaan ja kuntoilemaan tuloksellisesti. Koulutus sisältää luentoja ja käytännön harjoituksia.
Luennot:

  • Terveellinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio
  • Tuloksekkaan harjoittelun perusteet – lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus, ravintoluento ja kokonaisvaltaisen kunnon kehittäminen

Käytännön harjoituksissa opit:

  • Oikeaoppiset liikkeet levytangolla
  • Kahvakuulalla
  • Kehon omalla painolla
  • Kuntotunneilla käytettävät lyönti- ja potkutekniikat.

Aika ja paikka: Seminaari järjestetään Metsälän salilla 18.-19.1. klo 10-16
Ilmoittautmiset: timo@hipko.fi
Hinta: 1. päivä 35 euroa ja 2. päivää 65 euroa
Opettajat: Mikael Witick ja Timo Räkköläinen.

 —————————————————–

TERVETULOA!

LISÄTIETOA KURSSIN VALMENTAJISTA:

mikael-witickMIKAEL WITICK – HIPKON KUNTOSENSEI
”Olen Mika ja toimin päivätyössäni Trainer4You:lla kouluttajana / valmentajana. Iltaisin valmennan aktiivisesti Helsingin Itsepuolustuskoululla mm. kahvakuula, kuntoboxing, functional, fighterfit sekä venyttely-tunteja. Opiskelen jatkuvasti lisää voidakseni kehittyä itse ja tuodakseni parasta mahdollista osaamista valmennuksiini. Minulta saa aina kysyä jos jokin askarruttaa mieltä”

Koulutukset:

  • Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)
  • Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
  • Ravinto-ohjaaja (Trainer4You)
  • Personal Trainer (Trainer4You)
  • Functional Trainer (Trainer4you)
  • Kettlebell Fitness Instructor level 2 (IKSA)
  • Training for Warriors Instructor level 1 (Martin Rooney)
  • Nutrition Coach (Presicion Nutrition) – opiskelu meneillään
  • Ravintovalmentaja (Trainer4You) – opiskelu meneillään

 

Kamppailulajit:

  • Haedong Kumdo 3.dan
  • Han Moo Do 1.dan
  • Hoi Jeon Moo Sool 0.kup
  • Mooye Taekwondo 5.kup
  • Kokondo Karate 5.kyu
  • Sinmoo Hapkido 8.kup
  • Brazilian Jiu-jitsu valkoinen+4

 

 Timo RäkköläinenTIMO RÄKKÖLÄINEN – HIPKON PÄÄOPETTAJA
”Tärkein tehtäväni on innostaa ihmisiä unelmoimaan rohkeasti, valaa uskoa heidän kykyihinsä sekä auttaa heitä löytämään ne tarvittavat resurssit, joita unelmien toteuttamiseen tarvitaan”

Kattava osaaminen ja mustien vöiden määrä eri lajeissa:

  • 6 dan musta vyö (ITA Taekwondo)
  • 4 dan musta vyö (Kukkiwon TKD)
  • 3 dan musta vyö (Sinmoo Hapkido)
  • 2 dan musta vyö (Combat Hapkido)
  • 1 asteen musta vyö (Brasilian Jiu-Jitsu)

Liikunnan alan koulutukset:

  • IKSA Kettlebell Fitness Instructor Course (level 2)
  • Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)
  • Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
  • Personal Trainer (Trainer4you)

Henkisen valmennuksen koulutukset:

  • Licensed Master Practitioner of NLPTM
  • Licensed NLP CoachTM
  • Licensed LAB Profile Practitioner
  • Licensed Sport Performance CoachTM
  • Henkinen ValmentajaTM

Artikkeli kategoriassa Uutiset, Yleinen

« Edellinen Seuraava »
 
Voit tutustua lajiin ennen harjoittelun aloittamista.
Varaa ilmainen tutustumistunti nyt ja tule kokemaan Hipko fiilis!

Hipkon asiakasryhmät ja lajit

  • Lapset & perheet
    • Taapero Taekwondo
    • Perhe Taekwondo
    • Tiikeri Taekwondo
    • Tiikeri Jiu-jitsu
    • Taapero Jiu-Jitsu
    • Perhe Jiu-Jitsu
  • Lapset & nuoret 7–15 v.
    • Lasten Taekwondo 7–8 v.
    • Lasten Taekwondo 9–10 v.
    • Nuorten Taekwondo 11–14 v.
    • Junnu BJJ 9–14 v.
    • Junnu MMA 9–14 v.
    • Nuorten MMA
  • Aikuisten kamppailu
    • Kickboxing
    • Practical Hapkido
    • Brasilian Jiu-Jitsu (BJJ)
    • Taekwondo
    • Sin Moo Hapkido
    • NO GI / Lukkopaini
  • Aikuisten kuntoilu
    • Kuntonyrkkeily
    • Kahvakuula
    • Jooga
Sosiaalinen Hipko

Tykkää, seuraa, katso:

Hipko-uutiskirje

Tilaa Hipkon uutiskirje sähköpostiisi:

HIPKO

Perustettu vuonna 2001, sitä ennen 3 vuotta yhdistyksenä. Jäseniä yli 1000, jäsenillä on lukuisia Hipkon edustuksessa saavutettuja SM-mitaleita ja MM-mitaleita. HIpkon tavoite on aidosti kehittää jokaista jäsentään!

 
 
Yhteystiedot
Postiosoite

Huhtasuontie 1, 00950 Helsinki (laskutusosoite)

Puhelin

050 5903905
(ma-pe klo 12.30-15.30)

Email

info@hipko.fi

 
 
Salit
Metsälä

Tinasepäntie 36, 00620 Helsinki

Lisätiedot »

Itäkeskus

Korsholmantie 2, 00900 Helsinki

Lisätiedot »

Vuosaari

Merirastilankuja 2, 00980 Helsinki

Lisätiedot »

Leppävaara

Kalkkipellontie 6, 02650 Espoo

Lisätiedot »

Olarinluoma

Luomannotko 4, 02200 Espoo

Lisätiedot »

 
 
Rekisteriseloste
Uutiset
Kuvat: Jarmo Östermalm ja Kristian Salo