Valikko
Hipko Martial Arts - Fitness

Hipko on kamppailua, kuntoilua ja hyvinvointia.

Hipko on Suomen suurin koko perheen kamppailu- ja itsepuolustuskoulu. Lajeja viidellä salilla Helsingissä ja Espoossa: Itäkeskuksessa, Metsälässä, Vuosaaressa, Leppävaarassa ja Olarinluomassa.Tutustu lajitarjontaan »

  •  Etusivu
  • Lajit & palvelut
    • Lapset & perheet
      • Taapero Taekwondo
      • Perhe Taekwondo
      • Tiikeri Taekwondo
      • Tiikeri Jiu-jitsu
      • Taapero Jiu-Jitsu
      • Perhe Jiu-Jitsu
    • Lapset & nuoret 7–15 v.
      • Lasten Taekwondo 7–8 v.
      • Lasten Taekwondo 9–10 v.
      • Nuorten Taekwondo 11–14 v.
      • Junnu BJJ 9–14 v.
      • Junnu MMA 9–14 v.
      • Nuorten MMA
    • Aikuisten kamppailu
      • Thainyrkkeily
      • Kickboxing
      • Practical Hapkido
      • Brasilian Jiu-Jitsu (BJJ)
      • Taekwondo
      • Sin Moo Hapkido
      • NO GI / Lukkopaini
      • Kilpa Taekwondo
    • Aikuisten kuntoilu
      • Kuntonyrkkeily
      • Tekniikka nyrkkeily
      • Kuntonyrkkeily & Circuit
      • Kunto-Kickboxing
      • HipCombat
      • Kahvakuula
      • Hipko Fit
      • Jooga
      • Kunto MMA
    • Hipko Performance Training
    • Kehonhuolto ja kuntoutus
    • Palvelut yrityksille
  • Yhteystiedot & salit
    • Yhteystiedot
    • Salit
    • Henkilökunta
    • Yritysinfo
  • Harjoitusajat
  • Hinnasto
  • Tapahtumat
    • Seminaarit
    • Tapahtumakalenteri
  • Verkkokauppa
    • Varusteet
    • Tapahtumat
      • Luennot
      • Seminaarit
      • Workshopit
    • Kaikki Tuotteet
  • Liity jäseneksi
Etusivu » Yleinen » Avoin luento – laihduttajan & kiinteytyjän ruokavalio!
Avoin luento - laihduttajan & kiinteytyjän ruokavalio!

Avoin luento – laihduttajan & kiinteytyjän ruokavalio!

Timo Räkköläinen 27.1.2015

Tweet

Avoin luento ravitsemusluento!
Laihduttajan & kiinteytyjän ruokavalio!
Viimeluennolla puhuimme liikkujan ruokavalioon liittyvistä asioista. Luennon jälkeen esitettiin toive, että pitäsimme luennon, jossa keskitytään laihdutajan & kiinteytyjän ruokavalioon.
Tervetuloa mukaan ilmaiselle luennolle, voit ottaa kaverinkin mukaan!

Päivämäärä: 5.2.2015 klo 20-21.15,
Paikka: HipkoPerformance Training sali Kontulassa (Sirrikuja 2, 1. kerros)
www.hipkoperformance.fi

Tervetuloa!
Terveisin,
Mikael & Timo
http://hipkoperformance.fi/sali/valmentajat/

p.s tässä tiivistettynä viimeluennon sisältö:

”Heti alkuun huomioimme, että meillä jokaisella on mielipide ravinnosta. Jokainen on yksilö ja kaikki ei toimi kaikille.
Totesimme, että diettejä on paljon erillaisia. Dietti kirjoja on tuhansia ja ne myyvät hyvin. Dietti on kuitenkin tehokeino. MItä sitten kun dietti loppuu?
Päätimme keskittyä perusasioihin ja unohtaa dietit. Laskimme (kalorit), kuinka paljon oikeasti saa syödä kiinteytyäkseen (aika paljon) ja pitääkin syödä, jotta ”kone” käy ja keho ei mene säästöliekille. Laskimme myös, että urheilijan tulee syödä todella paljon, lisätäkseen suorituskykyä ja palautuakseen harjoituksista.
Seuraava kysymys olikin, mitä energianlähteitä ja missä suhteessa, kuinka koostaa ateriat?
Totesimme, että lautasmalli on hyvä, silloin jokainen ateria tulee koostettua oikein. Puolet kasviksia 1/4 osa hillareita ja 1/4 proteiineja. Kiinteytyjien ja lihasmassan lisääjien tulee lisätä proteiinien määrää.
Totetesimme myös, että kaloreiden laskeminen on vaan niin tylsää ja kirjoitimme taululle 6 pointti, joita seuraamalla ei tarvitse laskea kaloreita.
1. Säännöllinen ateria rytmi (5-7 ateriaa päivässä)
2. Jokaisella aterialla kasviksia (1/2 annoksesta)
3. Jokaisella aterialla proteiinin lähteitä (1/4 annoksesta)
4. Rajoita hiilareita, erityisesti valkoinen jauho ja sokeri (1/4 annoksesta)
5. Rasvoja monipuolisesti
6. Riittävästi vettä”

 

Artikkeli kategoriassa Uutiset, Yleinen

« Edellinen Seuraava »
 
Voit tutustua lajiin ennen harjoittelun aloittamista.
Varaa ilmainen tutustumistunti nyt ja tule kokemaan Hipko fiilis!

Hipkon asiakasryhmät ja lajit

  • Lapset & perheet
    • Taapero Taekwondo
    • Perhe Taekwondo
    • Tiikeri Taekwondo
    • Tiikeri Jiu-jitsu
    • Taapero Jiu-Jitsu
    • Perhe Jiu-Jitsu
  • Lapset & nuoret 7–15 v.
    • Lasten Taekwondo 7–8 v.
    • Lasten Taekwondo 9–10 v.
    • Nuorten Taekwondo 11–14 v.
    • Junnu BJJ 9–14 v.
    • Junnu MMA 9–14 v.
    • Nuorten MMA
  • Aikuisten kamppailu
    • Kickboxing
    • Practical Hapkido
    • Brasilian Jiu-Jitsu (BJJ)
    • Taekwondo
    • Sin Moo Hapkido
    • NO GI / Lukkopaini
    • Kilpa Taekwondo
  • Aikuisten kuntoilu
    • Kuntonyrkkeily
    • Kunto-Kickboxing
    • Kahvakuula
    • Pump
    • Kuntostartti
    • Vatsa & Peppu (30min)
    • Jooga
Sosiaalinen Hipko

Tykkää, seuraa, katso:

Hipko-uutiskirje

Tilaa Hipkon uutiskirje sähköpostiisi:

HIPKO

Perustettu vuonna 2001, sitä ennen 3 vuotta yhdistyksenä. Jäseniä yli 1000, jäsenillä on lukuisia Hipkon edustuksessa saavutettuja SM-mitaleita ja MM-mitaleita. HIpkon tavoite on aidosti kehittää jokaista jäsentään!

 
 
Yhteystiedot
Postiosoite

Huhtasuontie 1, 00950 Helsinki (laskutusosoite)

Puhelin

050 5903905
(ma-pe klo 12.30-15.30)

Email

info@hipko.fi

 
 
Salit
Metsälä

Tinasepäntie 36, 00620 Helsinki

Lisätiedot »

Itäkeskus

Korsholmantie 2, 00900 Helsinki

Lisätiedot »

Vuosaari

Merirastilankuja 2, 00980 Helsinki

Lisätiedot »

Leppävaara

Kalkkipellontie 6, 02650 Espoo

Lisätiedot »

Olarinluoma

Luomannotko 4, 02200 Espoo

Lisätiedot »

 
 
Rekisteriseloste
Kuvat: Jarmo Östermalm ja Kristian Salo