Valikko
Hipko Martial Arts - Fitness

Hipko on kamppailua, kuntoilua ja hyvinvointia.

Hipko on Suomen suurin koko perheen kamppailu- ja itsepuolustuskoulu. Lajeja viidellä salilla Helsingissä ja Espoossa: Itäkeskuksessa, Metsälässä, Vuosaaressa, Leppävaarassa ja Olarinluomassa.Tutustu lajitarjontaan »

  •  Etusivu
  • ALOITA HARJOITTELU
  • Lajit & palvelut
    • Lapset & perheet
      • Taapero Taekwondo
      • Perhe Taekwondo
      • Tiikeri Taekwondo
      • Tiikeri Jiu-jitsu
      • Taapero Jiu-Jitsu
      • Perhe Jiu-Jitsu
    • Lapset & nuoret 7–15 v.
      • Lasten Taekwondo 7–8 v.
      • Lasten Taekwondo 9–10 v.
      • Nuorten Taekwondo 11–14 v.
      • Junnu BJJ 9–14 v.
      • Junnu MMA 9–14 v.
      • Nuorten MMA
    • Aikuisten kamppailu
      • Thainyrkkeily
      • Kickboxing
      • Practical Hapkido
      • Brasilian Jiu-Jitsu (BJJ)
      • Taekwondo
      • Sin Moo Hapkido
      • NO GI / Lukkopaini
    • Aikuisten kuntoilu
      • Kuntonyrkkeily
      • Tekniikka nyrkkeily
      • Kuntonyrkkeily & Circuit
      • Kunto-Kickboxing
      • HipCombat
      • Kahvakuula
      • Hipko Fit
      • Jooga
    • Hipko Performance Training
    • Hipko Online • Kattava Kamppailu- ja kuntosali Netissä
    • Palvelut yrityksille
    • Kehonhuolto ja kuntoutus
  • Yhteystiedot
    • Tapahtumat
      • Seminaarit
      • Tapahtumakalenteri
    • Yhteystiedot
    • Salit
    • Henkilökunta
    • Yritysinfo
  • Harjoitusajat
  • Hinnasto
  • Usein kysyttyä
  • Liity jäseneksi
  • Verkkokauppa
Etusivu » Yleinen » Kontulan BJJ:n aamuharjoitukset uusiutuvat!
Kontulan BJJ:n aamuharjoitukset uusiutuvat!

Kontulan BJJ:n aamuharjoitukset uusiutuvat!

Timo Räkköläinen 24.10.2021

Tweet

Hei,

Kontulan salin BJJ:n aamu harjoitukset uusiutuvat!!

Aamu harjoitus huomio jiujitsun harjoittelun ja opettamisen kolme isointa haastetta:

  1. ”Tuhannen tekniikan loukku” – laji sisältää niin paljon tekniikoita ja niiden variaatioita, että sitä mukaan kun opimme uusia tekniikoita, unohdamme vanhoja. Eivätkä uudetkaan tekniikat välttämättä siirry toimiviksi kokonaisuuksiksi käytännön  painitilanteisiin tai taito soveltaa tekniikoita erilaisissa tilanteissa. Miten tämä haaste voidaan huomioida tunnin ja harjoituskokonaisuuksien rakenteessa?
  2. Harjoituksissa on eri vyöasteita, eri ikäisiä, eri mittasuhteilla ja ominaisuuksia omaavia harjoittelijoita. Miten yksi harjoitus voi tarjota kaikille jotain lajin kannalta merkityksellistä, vaikka jokaisen harjoittelijan lähtötilanne on erilainen?
  3. Harjoituksessa on usein eri ihmiset kuin sitä edeltävässä harjoituksessa. Miten harjoittelu tai opetus voi olla tässä tilanteessa nousujohteista?

Harjoitus koostuu kolmesta osasta:

  1. Henkilökohtainen omat yksilölliset tarpeet huomioiva alkuverryttely sisältäen mm. seuraavat terveyttä ja jiujitsun suorituskykyä kehittävät alueet:
    – hermoston herättäminen
    – propriseptiikka (elimistön liike ja asentoaistin kehittäminen)
    – kehon lämpötilan nosto (kehon joustavuus)
    – 8-toiminnallisen lihasketjun aktivointi
  2. Opetus perustuu mm. Jukka-Pekka Väisäsen lanseeraamaan ”kolmen laatikon”-malliin jossa huomioidaan
    1. Postion ymmärtämistä avaavat periaatteet. Ikään kuin kaava joka auttaa ymmärtämään mitä pitää välttää ja mitä tavoitella, niin että tiedämme mitä haluamme saada aikaiseksi. Periaatteita, joiden avulla voit rakentaa itse mallin eli tekniikan tavoitteen saavuttamiseksi.
    2. Esimerkki ratkaisumalli eli tekniikka tai tekniikan yhdistelmä (mini systeemi)
    3. Yleisiä positiosta riippumattomia periaatteita, kuten painovoiman ja lihasvoiman koordinointi, kontaktin merkitys, omaan suorituksen muuttaminen (irtautuminen), kontrollin rakentaminen jne.

* kun nämä kolme näkökulmaa on mukana opetuksessa ja kun harjoittelija oppii tarkastelmaan opetustilannetta usemmasta näkökulmasta, opetustilanteeseen ja sisältöön syntyy kerroksellisuutta. Pysytymme yhdellä harjoituksella kehittämään postionaalista ymmärrystä, luomaan täsmä ratkaisuja ja kehittämään kokonaispainia kaikki tilanteet ylittävillä periaateilla. Tällöin väistämättä jokainen saa jotain lähtötasosta riippumatta.

  1. Viimeinen osio on joko harjoiteltavien asioiden omatoimista tutkimista tai toistoja parin kanssa tai vapaata painia päivän asioita soveltaen.

Harjoitusohjelma ja -jaksot


BJJ sisältää kolme postiota 1) pysty, 2) maassa alla ja 3) maassa päällä. Kun nämä osa-alueet jaetaan pienempiin kokonaisuuksiin, syntyy 10 yleistä positiota. Harjoitus ohjelma rakentuu jaksoista joiden kesto on neljä viikkoa ja 8 harjoitusta  Yhdessä jaksossa on kaksi eri positiota esim. jakso 1:  tiistaina guardi alta ja torstaina guardi päältä. Neljän viikon jälkeen alkaa uusi jakso ja uudet positiot. 5 kuukaudessa meillä on mahdollisuus käydä läpi koko positiokierto. Käytännössä kiertoon menee aikaa 10 kuukautta koska BJJ:n kaksi tärkeintä positiota guardi alta ja guardi päältä saavat enemmän jaksokohtaista huomiota.

Voit tulla ja lähteä harjoituksesta oman aikataulun mukaan ja osallistua niihin osiin mihin aikasi antaa periksi

9.45-10 Henkilökohtainen lämmittelyrutiini

10-10.30 Opetus (aloitus aina rauhallinen jos et ole kerennyt tekemään lämmittelyä)

10.30-11 Sisällön omatoiminen tutkiminen, toistoharjoittelu tai vapaa paini

11-11.15 loppujäähdyttely

Paikka: Harjoitukset ovat Kontulan salilla tiistaisin ja torstaisin alkaen 26.10!

Tervetuloa mukaan harjoituksiin ja kehitetään niitä yhdessä.

Minun tavoiteeni opettajana on auttaa sinua eteenpäin lajin parissa ja tarjota hyviä harjoitushetkiä arkeen.

Ystävällisesti,

Timo Räkköläinen

P.s mukaan ovat tervetulleita kaikki vyö asteet ja jos haluat tulla mukaan harjoituksiin vaikka et olisi aikaisemmin harjoitellut jiujitsua. Autan sinut lajin pariin!

Artikkeli kategoriassa Uutiset, Yleinen

« Edellinen Seuraava »
 
Voit tutustua lajiin ennen harjoittelun aloittamista.
Varaa ilmainen tutustumistunti nyt ja tule kokemaan Hipko fiilis!

Hipkon asiakasryhmät ja lajit

  • Lapset & perheet
    • Taapero Taekwondo
    • Perhe Taekwondo
    • Tiikeri Taekwondo
    • Tiikeri Jiu-jitsu
    • Taapero Jiu-Jitsu
    • Perhe Jiu-Jitsu
  • Lapset & nuoret 7–15 v.
    • Lasten Taekwondo 7–8 v.
    • Lasten Taekwondo 9–10 v.
    • Nuorten Taekwondo 11–14 v.
    • Junnu BJJ 9–14 v.
    • Junnu MMA 9–14 v.
    • Nuorten MMA
  • Aikuisten kamppailu
    • Kickboxing
    • Practical Hapkido
    • Brasilian Jiu-Jitsu (BJJ)
    • Taekwondo
    • Sin Moo Hapkido
    • NO GI / Lukkopaini
  • Aikuisten kuntoilu
    • Kuntonyrkkeily
    • Kahvakuula
    • Jooga
Sosiaalinen Hipko

Tykkää, seuraa, katso:

Hipko-uutiskirje

Tilaa Hipkon uutiskirje sähköpostiisi:

HIPKO

Perustettu vuonna 2001, sitä ennen 3 vuotta yhdistyksenä. Jäseniä yli 1000, jäsenillä on lukuisia Hipkon edustuksessa saavutettuja SM-mitaleita ja MM-mitaleita. HIpkon tavoite on aidosti kehittää jokaista jäsentään!

 
 
Yhteystiedot
Postiosoite

Huhtasuontie 1, 00950 Helsinki (laskutusosoite)

Puhelin

050 5903905
(ma-pe klo 12.30-15.30)

Email

info@hipko.fi

 
 
Salit
Metsälä

Tinasepäntie 36, 00620 Helsinki

Lisätiedot »

Itäkeskus

Korsholmantie 2, 00900 Helsinki

Lisätiedot »

Vuosaari

Merirastilankuja 2, 00980 Helsinki

Lisätiedot »

Leppävaara

Kalkkipellontie 6, 02650 Espoo

Lisätiedot »

Olarinluoma

Luomannotko 4, 02200 Espoo

Lisätiedot »

 
 
Rekisteriseloste
Uutiset
Kuvat: Jarmo Östermalm ja Kristian Salo